Инструктор по йоге студии специализированного фитнеса Newtone, Инна Бичикова, рассказала об одном из базовых упражнений йоги в комплексах для новичков. Несмотря на труднопроизносимое название – чатуранга дандасана, упражнение способен выполнить каждый начинающий йог.

Чатуранга Дандасана («поза посоха на четырех опорах»)— одно из основных упражнений йоги в комплексах для новичков. Эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.

Техника выполнения.

1. Лягте на живот.
2. Согните руки в локтях и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от грудной клетки. Разведите стопы на ширину 30 см. Ладони обращены пальцами вперед: средние пальцы параллельны, остальные разведены в стороны.
3. С выдохом оторвите все тело на несколько сантиметров от пола. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть выровнено параллельно полу по всей длине от головы до пяток. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. Если вы новичок, задерживайтесь для начала на 10 секунд.
4. Выполнив позу, опуститесь на пол и расслабьтесь.

Более сложный вариант: из того же положения чатуранга дандасаны - выпрямить руки, поднимая тело вверх (как при отжимании).

Важные моменты, на которые стоит обратить внимание при выполнении упражнения:

-Удерживать тело в одной линии от пяток до макушки.
- Не задерживайте дыхание! Старайтесь расправлять грудь и концентрироваться на ровном дыхании.
- Не поднимайте ягодицы! Не проваливайте поясницу. Не опускайте грудную клетку ниже уровня локтей.

Информация предоставлена фитнес-клубом Newtone

Последние новости

Фитнес Клуб «ЕвроФитнес» презентовал свежее направление фитнеса CrossFit

Фитнес Три месяца фитнеса в подарок

Фитнес Ежегодный Турнир по боксу среди клиентов фитнес клубов Санкт-Петербурга

Опубликовать

авторизация

Добавить комментарий