Ольга Гунина, инструктор студии специализированного фитнеса «Newtone», рассказала об одном из самых важных упражнений йоги.

Рано или поздно всем хочется научиться стоять на голове или, если выражаться в терминах йоги: выполнять Ширшасану. В работе над этим поможет упражнение «Дельфин».Упражнение позволяет увеличить подвижность плечевых суставов, укрепить руки и плечевой пояс.

Упражнение является подготовительным этапом для выполнения стойки на голове.

1. Сядьте на колени. Обхватите локти руками и поместите их на пол перед коленями на расстоянии 30-40 см от колен.
2. Не сдвигая локтей, сцепите пальцы рук в замок. Таким образом должен получиться треугольник, углами которого являются два локтя и замок из пальцев рук.
3. Упритесь пальцами ног в пол и выпрямите колени насколько это возможно.
4. С вдохом сдвигайте корпус в сторону рук до тех пор, пока подбородок не окажется чуть впереди сцепленных кистей рук. С выдохом сдвигайте корпус назад, отталкиваясь треугольником из рук.
5. Выполните 10-12 повторений. После этого отдохните в «позе ребенка».

Следите за дыханием. Не задерживайте дыхание, даже если во время усилия возникает такое желание.

Спонсор рубрики специализированная студия фитнеса «Newtone».

Последние новости

Фитнес Клуб «ЕвроФитнес» презентовал свежее направление фитнеса CrossFit

Фитнес Три месяца фитнеса в подарок

Фитнес Ежегодный Турнир по боксу среди клиентов фитнес клубов Санкт-Петербурга

Опубликовать

авторизация

Добавить комментарий