Силовые и аэробные упражнения: вместе - эффективнее!

Кардиотренировки насчитывают в своей истории три основных периода. Так, в шестидесятые годы прошлого века марафонцы активно рекламировали бег. Считалось, что это позволяет с гарантией сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

К середине восьмидесятых на арену вышли аэробика и стационарные велотренажеры. Немного позже к ним добавили беговые дорожки и степперы, что помогло множеству людей заниматься спортом, не выходя из дома.

К началу девяностых концепция кардиотренировок претерпела серьезные изменения, уступив теории кросс-тренировки. Так назвали новый, синтетический, вид физической нагрузки, которая объединила атлетические занятия и фитнесс. Исследователи установили, что такая система эффективнее как в плане сжигания лишних жиров, так и укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы.

Однако по привычке очень многие полагают, что аэробика лучше всего помогает укрепить здоровье и похудеть и идут за нею в фитнесс клуб и спортивные залы.

Специалисты спешат развеять основные заблуждения и мифы. Например, о том, что аэробика позволяет сжечь лишний жир быстрее и эффективнее, чем бодибилдинг. Это неверно. Стройную фигуру проще всего получить в результате умелого сочетания аэробных и силовых нагрузок.

Из-за особенностей метаболизма при разных нагрузках системный подход оказывается значительно эффективнее: его нельзя сравнивать с отдельными занятиями аэробикой или силовыми тренировками.

Еще один миф предлагает начинать с аэробных занятий, а уж затем переходить к силовым упражнениям. Это ошибка, ведь для эффективных силовых упражнения нужно работать с большими весами и делать много повторов. А истраченные на аэробику силы и израсходованный гликоген просто не позволят развить нужную интенсивность тренинга. Поэтому рекомендуют начинать с «железа», а заканчивать аэробикой.

Очень вредно заблуждение о том, что при хроническом переедании достаточно увеличить продолжительность аэробных тренировок, и якобы это никак не отразится на фигуре. К сожалению, бесконечно удлинять время занятий невозможно: это закончится перетренированностью, а не похудением. Тренеры советуют увеличивать интенсивность (а не продолжительность) занятий, и не постоянно, а на двух тренировках.

Итак, свои плюсы есть как у аэробных, так и у силовых нагрузок. И если объединить эти виды в одной тренировочной программе, результаты будут наилучшими.