Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах являются самым эффективным упражнением, с которым не сравнится ни какое другое. Это упражнение, настолько уникальное, что даже отдельная тренировка способна состоять только из приседаний.  

Подходы и количество повторений
Для получения максимального эффекта от приседаний, не нужно их выполнять с предельным весом в единичном повторении. Это очень опасно. Хорошие результаты дают подходы, которые состоят из большого количества повторений 12-20. При выполнении приседаний на 20 повторений, улучшается выносливость. Единственная проблема таких приседаний (на 20 повторений) в том, что они очень тяжелы для выполнения. И для того что бы сделать подход до конца, требуется огромная выносливость и сила воли. 

Количество подходов не более трех, но каждый из них нужно выполнять до кратковременного мышечного отказа. 

Подбор веса
Вес подбирать такой, что бы вы могли сделать подход до отказа в пределах запланированного количества повторений. Если же вы только начинаете тренировки по системе высокоинтенсивного тренинга, то для подбора нужного веса вам потребуется от 2 до 3 тренировок.

Безопасность и глубина приседаний
Каждое повторение в приседаниях нужно выполнять в полную амплитуду движения. Опускаться во время приседаний нужно до тех пор, пока задняя поверхность бедра не соприкоснется с задней поверхностью икр. Не стоит выполнять приседания до параллели, так как любые частичные неполные повторения не могут повлиять на развитие мышечной массы. Опускания в полную амплитуду, позволяют прорабатывать всю мышечную группу, а не отдельную часть.

Что касается безопасности приседаний, то при соблюдении определенных мер предосторожности, это упражнение не нанесут вреда. В нижней точке движение стоит останавливаться за счет силы мышц, и ни в коем случае не допускать отбива от икр. Приседайте плавно, полностью контролируя движение.

Рекорды в приседаниях.
Мировой рекорд в экипировочной версии (IPA) принадлежит израильскому спортсмену Владу Алхазову и составляет 567 кг.
Мировой рекорд в безэкипировочном пауэрлифтинге — Марку Генри и составляет 430 кг.
Пол Андерсен присел с осью от телеги, снаряженной колесами от неё же весом 502,5 кг на 2 раза.
Бразилец Эдмар Фрейтас, инструктор по фитнессу из Куритибы, установил рекорд по количеству приседаний за 24 часа - 111 тысяч.
Атилла Хорват (Венгрия) за 1 час выполнил 4656 приседаний.